Metodo Mindfulboxing

Self talk

Ogni giorno parli sempre con una stessa persona. Tu. Per cui presta molta attenzione a tutto ciò che ti dici.

Per buona parte della giornata, ciascuno di noi sente una voce costante. La propria.

Quella voce interiore può essere un’arma a doppio taglio, questo perchè fondamentalmente l’essere umano tende a dare un senso di veridicità a ciascun pensiero che formula nella sua mente.

Molto spesso è più facile attribuire veridicità assoluta a pensieri negativi e addirittura catastrofici, pensieri autosabotatori che ci bloccano e fanno così ristagnare i nostri obiettivi e i nostri sogni.

Noi ci ascoltiamo h24, siamo il nemico più difficile da battere in ogni situazione sia sportiva che nella vita quotidiana e questo deriva da:

  • credenze negative;
  • pensieri limitanti e scoraggianti;
  • limiti dettati dalla paura di fallire;
  • esperienze di vita che ci hanno lasciato messaggi negativi;
  • persone che in passato ci hanno ripetuto messaggi negativi.

Così dando peso a tutto questo, NON esprimiamo il nostro REALE POTENZIALE.

Ci fermiamo prima ancora di iniziare.

O iniziamo e poi molliamo.

Diamo peso a ciò che è negativo perchè sembra essere la cosa più semplice da fare, invece far pesare maggiormente aspetti positivi e forti nella nostra mente ci espone ad un senso di responsabilità maggiore che spesso non sentiamo la forza di volerci assumere, come se fosse un impegno troppo grande da sostenere.

Perseverare in uno stato di negatività ci indirizza inesorabilmente verso il vittimismo e quindi ad una sorta di apatia e blocco mentale.

“Non sono capace.” – “Non sono abbastanza bravo/a”. – “Non valgo nulla.” – “Ma a chi posso interessare?”. – “Non ho il fisico.” – Ecc….

Sono solo alcuni esempi di pensieri negativi che in modo più o meno ricorrente, pervadono la nostra mente ogni giorno. Pensieri che inevitabilmente si trasformano in scuse e che ci fanno desistere da ogni intenzione.

E’ importante quindi, prestare molta attenzione a ciò che ogni giorno ci diciamo e ci raccontiamo. Perchè quindi non dare maggior peso a pensieri positivi e motivanti che possano alimentare le nostre intenzioni e renderci più facile e divertente la strada verso i nostri obiettivi?

Migliorare la qualità dei pensieri che rivolgiamo a noi stessi è fondamentale e per fare questo, possiamo partire da un piccolo esercizio:

LA MAPPA DELLA MIA CONSAPEVOLEZZA.

Prendi un quaderno o un’agenda e scrivi questi 3 elenchi:

  1. le tue qualità e capacità;
  2. le situazioni in cui hai ottenuto dei risultati;
  3. come ti sei sentito/a in queste situazioni.

Attenzione: cosa molto importante, non lesinare in nessuno dei 3 elenchi. Scrivi esattamente tutto ciò che ti passa per la testa, non essere tirchio/a nell’elencare tutto ciò che di positivo c’è in te. Sopratutto nel secondo elenco, anche la minima cosa va bene. Non devono essere per forza grandi risultati, basta davvero la più piccola cosa per la quale ti sei sentito/a orgoglioso/a di te.

Il primo passo per impostare un buon self talk (ovvero il parlare a sè) è essere consapevoli delle proprietà capacità, senza giudicarle ma semplicemente accettandole e coltivandole.

Spesso abbiamo più paura di vincere che di fallire.

Un altro esercizio che ti propongo è questo:

Prendi un foglio e dividilo in due colonne:

Nella prima colonna stila un elenco di tutte (o di quelle più ricorrenti) frasi che ogni giorno ti dici. Ad esempio:

  1. non sono capace;
  2. non sono abbastanza bravo/a;
  3. non sono intelligente;
  4. sono brutto/a;
  5. sono grasso/a;
  6. sono un fallimento;
  7. sono debole;
  8. non valgo nulla…

Nella seconda colonna invece, cerca di tradurre le frasi che hai scritto prima facendole assumere una connotazione positiva. Ad esempio:

  1. posso imparare;
  2. posso migliorare;
  3. posso trovare un altro modo per apprendere;
  4. come posso valorizzare il mio aspetto?;
  5. il mio corpo è la mia casa, posso prendermene cura;
  6. cosa non è andato come volevo, dove posso migliorare?
  7. sono stato forte in altre situazioni (riporta alla mente qualcosa già vissuto con una visualizzazione)
  8. quali e quanti risultati o già ottenuto?…

La stessa cosa è possibile farla per ogni aspetto della nostra quotidianità, anche in ambito sportivo. Si potrebbe fare un elenco ad esempio delle situazioni che non vanno durante un allentamento o una gara:

  • sono stanco/a = sono passati già 60 secondi, cosa sono altri 30? Oppure, ho già fatto 10 ripetizioni, cosa sono altre 5?;
  • l’avversario è molto forte = mi sono preparato/a ed è alla mia portata;
  • faccio un errore = perchè ho sbagliato? Come posso migliorare?;
  • pressione del pubblico dagli spalti durante una gara = ci sono solo io sul quadrato…

Questi sono solo alcuni esempi, ma il concetto fondamentale è quello di prendere le affermazioni negative che ogni giorno pervadono la nostra mente e riformularle dando loro una nuova concezione positiva, motivante e spesso associandola ad una intenzione.

(3) Commenti

  1. pg เว็บตรงมาแรงกระทั่งฉุดไม่อยู่ เล่นง่าย
    จ่ายทุกบิล ทำเทิร์นน้อยสำหรับโบนัส
    แล้วก็ โปรโมชั่นที่ท่านเลือก ได้รับการช่วยส่งเสริมจากเว็บไซต์ pgslotgame.vip ที่เปิดให้บริการSLOTPGมานานกว่า 3 ปี เหมาะกับผู้เล่นทุกระดับ ไม่ว่าจะเป็นผู้เล่น ทุนน้อย ทุนหนัก ก็สามารถเล่นได้ มีพนักงานคอยดูแลท่าน ตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมระบบฝาก-ถอน อัตโนมัติใช้งานง่ายไม่ต้องโหลดแอพพลิเคชั่นสามารถเข้าเล่นผ่านหน้าเว็บไซต์ได้โดยทันที มีผู้เล่นมากมายจากทั่วทุกประเทศในโลก ลงทะเบียนกับเราวันนี้ รับโบนัสฟรี 100% ยิ่งกว่านั้นยังมีการแจกสูตรเกมสล็อตฟรีๆทุกวัน รวมเกมส์พีจี สล็อตตื่นเต้นตื่นเต้นไม่ว่าจะเป็นเกมส์เกมส์สล็อตหรือกีฬาฟุตบอลจากลีกชั้นหนึ่งทั่วทั้งโลก รวมทั้งรวมทั้งบอลรายการต่างๆเยอะแยะ ที่เปิดให้ท่านมาเพลิดเพลินเจริญใจมากยิ่งกว่าทุกที่ เปิดประสบการณ์ที่สนุกที่สุด ได้กำไรเยอะที่สุด เพราะเราเป็นเว็บ ไม่ ผ่าน เอเย่นต์ที่ดีที่สุดในไทย รับประกันเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการจ่ายเงินแน่นอน เพราะว่าเว็บไซต์ของพวกเรานั้นมีความมั่นคงแล้วก็ไม่มีอันตราย100% pg ไม่ผ่านเอเย่นต์

  2. ในปี 2565 ทุกคนที่ประสบพบปัญหาในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเงินจะหมดไปเมื่อได้ลงทุนกับ playslot888.com ผู้ให้บริการslot
    เว็บตรง ที่จะสร้างรายได้ออนไลน์ ผ่านเกมสล็อตออนไลน์ที่สามารถหาเงินได้จริง มีเกมแตกง่ายให้เลือกเล่นจำนวนมากหลายค่าย จากPGสล็อต,slotxo,slotlive22,jokerเว็บตรง,SUPERSLOTAUTO,เกม ค่าย jili,pragmatic play เว็บตรง ซึ่งมีให้เลือกเล่นมากกว่า 300 เกมส์ เลยทีเดียว ซึ่งการเล่นของทุกคนจะไม่ผ่านตัวกลางใดๆ เล่นได้โดยตรง ไได้รับการรับรองจากหน่วยงานต่างประเทศมากมาย ไม่ว่าจะเป็น GAMBLING COMMISSION ซึ่งเป็นหน่วยงานที่ควบคุมเกี่ยวกับเว็บไซต์พนันออนไลน์โดยตรง เพื่อไม่ให้ผู้รับบริการนั้นโดยการเอาเปรียบ เว็บสล็อตไม่ผานเอเย่นต์ของเรานั้น
    ไม่มีการปรับเปลี่ยนตัวเกมแต่อย่างใด เล่นง่าย แตกง่ายแตกหลายครั้ง ไม่เหมือนเว็บไซต์อื่นๆที่ท่านเคยเล่นมาอย่างไม่ต้องสงสัย มีระบบที่จะอำนวยความสะดวกสบายให้กับสมาชิกอย่าง ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ระบบออโต้ ที่เร็วไว ใช้เวลาไม่นานไม่เกิน 15 นาที อีกทั้งยังรองรับสล็อตทรูวอเลทเว็บตรง โดยไม่จำเป็นจะต้องใช้บัญชีธนาคาร อีกทั้งยังจัดเต็มไปด้วยโปรโมชั่นสล็อต และก็ยังเอาอกเอาใจผู้ที่มีทุนน้อย
    ที่จะฝากเงินรับโบนัสฟรีๆ อย่างสล็อต
    10 บาทรับ 100,สล็อต ฝาก 20 รับ 100 เว็บตรง สำหรับท่านที่สนใจอยากมีอาชีพเสริมผ่านช่องทางออนไลน์
    วันนี้ playslot888.com เปิดให้บริการสมัครสล็อตแตกง่าย เข้ามาเปิดประสบการณ์
    รวมสนุกได้ตลอด 24 ชั่วโมง ไม่มีวันหยุด
    และสำหรับใครที่ยังเป็นมือใหม่ เรามีบทความ รีวิวเกมสล็อตได้เงินจริง ซึ่งมีเกมดังมากมายอย่างเช่น
    วัวนรก,สล็อตบ้านขนมหวาน,ไวด์แบนดิโต้ สามารถอ่านได้ฟรี เพิ่มโอกาสให้ เล่นเว็บสล็อตเว็บตรง แตกง่าย แตกบ่อย ได้มากยิ่งขึ้น สมัครเว็บสล็อต

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

error: Content is protected !!