La capacità di portarci in uno stato mentale ottimale chiamato Arousal.
Ogni inizio porta con sè entusiasmo e voglia di fare.
Iniziamo un progetto, un nuovo corso in palestra, un nuovo lavoro e siamo presi dall’adrenalina di voler ottenere il massimo. Ci sentiamo carichi e pronti ad affrontare ogni sfida che si presenterà sul nostro cammino.
Però poi succede qualcosa.
Immancabilmente l’entusiasmo iniziale piano piano si affievolisce.
Capita anche a te?
Può succedere qualche settimana o qualche mese dopo aver iniziato. Oppure, al contrario possono verificarsi periodi nei quali si alternano un maggior entusiasmo a momenti di stanchezza ed apatia.
Premettendo che sia del tutto normale questo genere di atteggiamento che ognuno di noi manifesta nel corso della propria vita personale, lavorativa o sportiva; quali sono le principali cause scatenanti di questi “alti e bassi”?
Vediamoli di seguito:
- periodi intensi di lavoro
- innumerevoli impegni quotidiani
- rapporti personali difficili ed impegnativi
- risultati che tardano ad arrivare
- impazienza
- bassa autostima di sè
- scarsa fiducia nelle proprie capacità
- continuo confronto con gli altri (specialmente tramite i social)
Questi sono alcuni dei fattori che possono creare sfiducia in ognuno di noi e sfociare poi in una sorta di apatia generalizzata.
Ci ritroviamo quindi consapevoli di dover svolgere una qualsiasi attività (come ad esempio allenarsi) ma mentalmente non siamo pronti ad affrontarla e quindi desistiamo ancora prima di provarci.
Non è forse la realtà dei fatti questi?
Tutto dipende però in gran parte dalla nostra testa.
Come?
Il nostro cervello ha bisogno di essere risvegliato, dobbiamo quindi lavorare sull’attivazione dell’Arousal.
Arousal significa “risveglio”. Possiamo tradurlo anche come l’attivazione psicologica e comportamentale dell’organismo.
Se infatti il 90% della prestazione fisica è determinata dalla testa, occorre mettere in atto una serie di processi quali:
- aumentare la vigilanza
- aumentare l’attenzione
- attivare i muscoli che si preparano allo sforzo
- attivare cuore e polmoni al dispendio di energia.
Tutto questo si tradurrà in una maggior predisposizione all’attività da svolgere (come un allenamento intenso, una gara ecc…) ricredano uno stato ottimale di ricezione degli stimoli esterni.
Ma come è possibile agire sull’attivazione dell’Arousal?
Lo strumento che ciascuno di noi è a disposizione per risvegliarsi e aumentare il proprio livello di arousal è il respiro.
La respirazione può essere nostra alleata quando in uno stato di apatia, nel quale ci sentiamo svogliati e per nulla predisposti ad uno sforzo fisico o mentale, decidiamo che abbiamo bisogno di ricevere una piccola scossa appunto per attivarci.
Provate ad esempio questa tecnica:
- in piedi con le braccia lunghi i fianchi, per quale minuto, provate a fare dei respiri molto corti e rapidi. Piccole inspirazioni ed espirazioni effettuate dal naso, gonfiando rapidamente il petto
- mentre gonfiate il petto, alzate anche leggermente le spalle
- eseguite poi le inspirazioni ed respirazioni anche con la bocca, rapidamente e in maniera profonda
- iniziate poi ad aprire e chiudere le mani a pugno, rapidamente sempre respirando come prima
- proseguite muovendovi sul posto, sbattendo leggermente i piedi e se volete accompagnate questi movimenti con altri gesti ad esempio battervi sul petto o sulle gambe, fare dei colpi a vuoto di braccia e gambe e perchè no, aggiungete anche dei versi o degli urli.
Nel giro di pochi minuti il cervello sarà entrato in uno stato di attivazione sicuramente superiore a quello nel quale si trovava prima.
Il battito cardiaco sarà accelerato e il corpo avrà iniziato la produzione di endorfine.
Questo gesti ricordano un pò le danze tribali o i rituali pre-partita del rugby con la tradizionale danza Haka Maori e per certi versi non è forse già quello che si fà come riscaldamento prima di un allenamento? Ovvero attivare il corpo e predisporlo a ciò che verrà dopo?
Possiamo dunque provare a farlo in ogni situazione nella quale sentiamo di aver bisogno di un pò di carica e vedere quali sono i risultati.
Consiglio: è possibile farlo anche in situazioni diverse dall’attività sportiva, ad esempio in ufficio quando ci sentiamo stanchi e non abbiamo le energie per portare avanti il lavoro o il progetto che abbiamo iniziato. Possiamo eseguire i passaggi descritti sopra, anche in maniera più discreta, ad esempio con respiri più silenziosi, aprendo i chiudendo le mani a pugno in modo rapido, strizzando gli occhi qualche volta o dandoci dei piccoli pizzicotti (senza farsi mai male, ovviamente!).
Nei prossimi articoli vedremo come la gestione dei livelli di Arousal sarà utile per il controllo delle emozioni piacevoli o spiacevoli.
